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¿Jugar a videojuegos daña la vista?

Con el paso del tiempo, los videojuegos han evolucionado de simples pasatiempos a envolventes experiencias que capturan la atención de millones personas en todo el mundo. Sin embargo, detrás de la fascinación y la diversión que ofrecen, se esconde un aspecto crucial que, a menudo, pasa desapercibido: el impacto en la salud ocular. A continuación, vamos a analizar detenidamente si jugar a videojuegos daña la vista. 

¿Afectan los videojuegos a nuestra vista?

Los monitores brillantes y saturados de color que caracterizan a los videojuegos modernos son tanto una bendición como una maldición para nuestros ojos. La intensidad de la luz y la exposición prolongada a estas pantallas pueden causar fatiga visual, sequedad ocular e incluso dolores de cabeza. Es esencial reconocer esta paradoja: mientras los juegos nos sumergen en mundos visuales cautivadores, también exponen a nuestros ojos a importantes niveles de estrés.

Por otro lado, en la vorágine de la acción del videojuego, el parpadeo natural disminuye. Este fenómeno puede provocar irritación, visión borrosa y molestias. Esto es debido a que los jugadores, a menudo, se sumergen tanto en la experiencia que olvidan el acto instintivo y necesario de parpadear, contribuyendo así al malestar ocular.

Daños que ocasionan los videojuegos a nuestra vista

Se ha demostrado que pasar largas horas frente a una pantalla puede producir daños a nuestra vista. A continuación, te mencionamos los más comunes:

Fatiga visual y sequedad ocular

La calidad visual y la resolución de los videojuegos modernos son asombrosas, pero esta intensidad de luz puede ser un arma de doble filo. La exposición prolongada a pantallas brillantes, en las que suele haber más dispersión de luz, puede generar fatiga visual. Una sensación de cansancio, irritación y sequedad en los ojos que, para muchos jugadores, se ha vuelto un problema.

Aumento del riesgo de miopía

Numerosos estudios han revelado que el tiempo prolongado frente a pantallas, una práctica común en los aficionados a los videojuegos, está asociado con un mayor riesgo de desarrollar miopía,  siempre que la pantalla se sitúe a cortas distancias (35-40cm). La fijación constante en objetos cercanos, como sucede al jugar, puede ser un factor determinante en el desarrollo de esta alteración visual. Este riesgo parece ser más evidente cuando la exposición a pantallas electrónicas se inicia a una edad temprana. Los niños y adolescentes, cuyos ojos aún están en desarrollo, pueden ser particularmente susceptibles a los efectos adversos de largas horas de juego sin pausas.

Problemas de sueño

El factor emocional de los videojuegos, diseñado para mantener a los jugadores al borde de sus asientos, puede tener un impacto, incluso después de apagar la consola. La liberación de adrenalina durante las intensas partidas hace que conciliar el sueño sea todo un desafío. 

Dolor de cabeza y tensiones oculares

La exposición a la luz de las pantallas, así como la rapidez de los movimientos que se experimentan en los videojuegos, pueden producir cefaleas causadas por tensión ocular. Durante una partida, la concentración y la fijación en la pantalla hacen que nuestros ojos trabajen en exceso, produciendo tensión muscular en la zona de la cabeza. Asimismo, las posturas que se adquieren al jugar a videojuegos y la falta de ergonomía, pueden contribuir a la aparición de cefaleas

Impacto positivo de jugar a videojuegos

Para ser fieles a la verdad, no todo es negativo en torno al mundo de los videojuegos. La mejora de habilidades motoras, el estímulo cognitivo, la reducción del estrés y la conexión social online son solo algunos de los beneficios positivos que estos juegos nos aportan.

Mejora de la coordinación mano-ojo

Una de las ventajas más notables de los videojuegos es su capacidad para mejorar la coordinación ojo-mano y desarrollar habilidades motoras finas. Juegos que requieren precisión y rapidez en la toma de decisiones han demostrado fortalecer la conexión entre lo visual y lo motor, mejorando la destreza y la coordinación física.

Desarrollo de habilidades cognitivas

La naturaleza desafiante de muchos videojuegos estimula la mente de los jugadores, promoviendo el desarrollo de habilidades cognitivas. Resolver rompecabezas, tomar decisiones estratégicas y seguir tramas complejas contribuyen al fortalecimiento de la memoria, la atención y la capacidad de resolución de problemas.

Reducción del estrés y la ansiedad

Los videojuegos también se han convertido en una vía de escape para el estrés diario. Sumergirse en mundos virtuales ayuda a los jugadores a desconectar de las preocupaciones cotidianas, mediante una experiencia inmersiva que actúa como una forma de relajación y liberación de tensiones. Este aspecto terapéutico ha llevado a la inclusión de videojuegos en programas de gestión del estrés y la ansiedad.

Comunidad y socialización en línea

La idea de que los videojuegos son para personas solitarias ha quedado en el pasado. La aparición de juegos online brinda a los jugadores la oportunidad de conectarse con personas de todo el mundo. Estas interacciones digitales fomentan la construcción de amistades, la colaboración y la habilidad para trabajar en equipo. Habilidades muy valiosas en el mundo real.

Consejos para que los videojuegos no afecten negativamente a nuestra vista

Afortunadamente, con la conciencia y las prácticas adecuadas, podemos disfrutar de la emoción de los juegos sin sacrificar la salud de nuestros ojos. Todo se basa en encontrar el equilibrio adecuado entre la pasión por los videojuegos y el cuidado de nuestra vista, a fin de disfrutar de estas experiencias de manera saludable.

Establecer límites de tiempo

Establecer límites de tiempo no solo es una medida preventiva, sino un acto consciente que garantiza que el placer de jugar no se traduzca en consecuencias negativas para la salud ocular a largo plazo. Determinar un tiempo de juego permite a los jugadores integrar esta práctica de manera consistente, reduciendo la carga sobre sus ojos. En este sentido, los expertos no recomiendan jugar más de 1 hora seguida, especialmente, a niños y adolescentes. 

Descansos regulares y ejercicios oculares

Sumergirse en largas sesiones de juego puede ser tentador, pero la falta de pausas visuales regulares puede tener consecuencias negativas para la vista. La regla 20-20-20, recomendada por profesionales de la salud visual, sugiere que cada 20 minutos, los jugadores deben apartar la vista de la pantalla para enfocarla en un objeto a unos 20 pies (6 metros) de distancia durante al menos 20 segundos.

Iluminación y configuración adecuadas

La distancia entre los ojos y la pantalla es un factor determinante a la hora de cuidar nuestra vista. Los expertos sugieren una distancia óptima de, al menos, 50 cm entre los ojos y la pantalla, a fin de minimizar la fatiga visual. La elección de monitores con tecnología antirreflejos, así como el uso de una iluminación ambiental adecuada, también son soluciones que nos ayudan a cuidar la salud visual. 

Uso de pantallas y dispositivos ergonómicos

La atención a la postura, la distancia y el mobiliario ergonómico garantiza que la salud visual no sea sacrificada en el altar del entretenimiento digital. Busca pantallas y dispositivos que se puedan regular, así como una silla ergonómica que puedas acercar o alejar de la mesa, manteniendo tu espalda recta. 

¿El abuso de los videojuegos aumenta el riesgo de miopía?

Un estudio publicado en la revista «Journal of Ophthalmology» examinó, en 2022, a un grupo representativo de jugadores habituales, revelando una asociación clara entre el tiempo dedicado a los videojuegos y el desarrollo de miopía. Los datos indicaron un aumento considerable en la prevalencia de este defecto visual entre aquellos que participaban en largas sesiones de juego y estos estaban situados a distancias cortas ( 35-40 cm), en comparación con aquellos que limitaban su tiempo de exposición.

En consecuencia, una de las estrategias de prevención a desarrollar fue la limitación en el tiempo de juego, así como las pausas durante las partidas y los ejercicios oculares. Asimismo, se estableció que una solución imprescindible para evitar la aparición de la miopía por el uso de los videojuegos es la atención ocular profesional, especialmente, en la población más joven. Los exámenes regulares con un óptico-optometrista u oftalmólogo ayudan a evaluar la salud visual, detectando cambios en la prescripción óptica y proporcionando una orientación personalizada sobre las estrategias preventivas

Como hemos podido ver, los videojuegos pueden convertirse en los villanos de esta historia, si se lo permitimos. Adoptando las medidas adecuadas y atendiendo a los consejos de los profesionales de la salud visual, tus partidas no tienen por qué ser perjudiciales para tus ojos. Atendiendo a la moderación y la conciencia, los jugadores pueden disfrutar de los beneficios cognitivos y motores de los videojuegos sin perjudicar la vista. ¿Jugar a videojuegos daña la vista?

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