Si quieres mantener una buena salud visual es imprescindible que cuides tus ojos, especialmente, ahora que hemos vuelto a nuestra rutina diaria. La exposición al sol, el aire acondicionado y el cloro de las piscinas dañan nuestra vista durante el verano. Es momento de recuperar la salud visual para evitar problemas mayores. Por este motivo, hemos preparado para ti una lista de consejos que te enseñan cómo cuidar los ojos en la vuelta al trabajo.
Consejos para proteger tus ojos en el trabajo
Nuestros ojos son la ventana a través de la cual experimentamos el mundo que nos rodea. Muchas molestias que padecemos durante nuestra jornada laboral, como dolores de cabeza o mareos, vienen derivados de una mala salud visual. Esto se traduce en un bajo rendimiento, así como en un estado de ánimo deprimido. Por esta razón, la vuelta al trabajo es un buen momento para reflexionar sobre la importancia de cuidar nuestra vista. A continuación, compartimos contigo una serie de consejos que te mostrarán cómo cuidar los ojos en la vuelta al trabajo.
Ajuste de la iluminación y la pantalla
Asegúrate de que tu área de trabajo esté bien iluminada, a fin de evitar lo que se conoce como fatiga visual digital. Siempre que sea posible, busca iluminación natural como fuente principal. Por otro lado, la iluminación debe ser uniforme, sin áreas excesivamente brillantes o demasiado oscuras. En el caso de que no puedas contar con iluminación natural todo el tiempo, lo más recomendable es el uso de luces LED con reguladores de intensidad (se recomienda una luz blanca cálida de alrededor de 3000-4000 kelvin).
Asimismo, procura que no haya reflejos en la pantalla y comprueba que el monitor esté colocado a una distancia adecuada, a la altura de los ojos. Esto te ayudará a reducir la tensión ocular, así como el esfuerzo visual. Por último, busca una iluminación adicional en áreas de trabajo específicas, como escritorios, zonas de lectura, etc.
Uso adecuado de dispositivos electrónicos
En la actualidad, la mayoría de las personas pasan largas horas frente a pantallas de ordenador, tablets y teléfonos móviles en nuestro lugar de trabajo. Esta exposición prolongada a las pantallas puede causar una serie de problemas oculares, incluyendo fatiga visual, sequedad ocular, dolores de cabeza y, en casos extremos, daño ocular a largo plazo. La fatiga visual, también conocida como el «síndrome de la vista cansada», se puede evitar con pantallas de retroalimentación ajustable. Del mismo modo, es importante realizar parpadeos regulares, así como descansos que permitan reducir el estrés visual. Algunos ejercicios que puedes hacer son mover los ojos suavemente en círculos y hacia arriba y abajo. También enfocar objetos lejanos durante 20 segundos, para luego cambiar a enfocar un objeto cercano durante el mismo tiempo.
Hidratación y el cuidado de los ojos secos
Bebe suficiente agua para tener una buena salud visual. Las lágrimas, que son esenciales para lubricar la superficie del ojo, están compuestas en su mayoría de agua. Evita la deshidratación ocular bebiendo agua suficiente durante las horas de trabajo. Si trabajas en un entorno con aire seco, considera utilizar un humidificador para mantener el nivel de humedad en niveles óptimos.
De igual modo, hidrata tus ojos con lágrimas artificiales. Este producto lo puedes obtener sin receta médica en las farmacias y es muy útil para el alivio temporal de la sequedad ocular. Para su correcto uso es importante que te laves bien las manos y que apliques las lágrimas artificiales según las instrucciones de uso del fabricante. En el caso de que uses lentes de contacto, tendrás que quitarlas antes de aplicar el producto.
La importancia de las revisiones oculares regulares
Acudir de manera regular al oftalmólogo es fundamental para cuidar tus ojos. Las revisiones oculares te permitirán detectar posibles alteraciones de la vista a tiempo. Problemas visuales como la miopía, hipermetropía, astigmatismo o presbicia sin diagnosticar, pueden contribuir a la fatiga visual en el trabajo. Del mismo modo, tu oftalmólogo puede orientarte a la hora de cuidar tu salud visual en el entorno laboral: cómo descansar la vista a intervalos regulares, cómo utilizar las lágrimas artificiales para mantener los ojos hidratados o bien cómo reducir la exposición prolongada a pantallas digitales.
Por último, si en tu trabajo tienes que realizar tareas visuales exigentes, como la lectura de letra pequeña o labores muy detalladas, tu oftalmólogo te puede recomendar soluciones personalizadas como, por ejemplo, lentes de aumento o gafas especiales con bloqueo de luz azul.
En definitiva, cuidar de nuestros ojos en el entorno laboral es crucial para mantener una buena salud visual. Ten en cuenta que pasamos muchas horas en el trabajo y que nuestra vista realiza miles de movimientos de todo tipo durante todo el día. Sigue nuestros consejos y evitarás problemas a largo plazo como vista cansada, migrañas, sequedad ocular, irritación y malestar general.
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